Τι είναι η Αϋπνία και πως αντιμετωπίζεται

Αϋπνία  είναι η δυσκολία του ατόμου να κοιμηθεί, η κακής ποιότητας και ανεπαρκής διάρκεια ύπνου, καθώς και η αδυναμία διατήρησής του  λόγω  των συχνών  αφυπνίσεων . Σχετίζεται με δυσφορία στη διάρκεια της ημέρας και δυσλειτουργία της καθημερινότητας λόγω της μειωμένης ποσότητας ύπνου.

  Η αϋπνία είναι υποκειμενικό ενόχλημα, γι’ αυτό για να τεθεί διάγνωση, θα πρέπει τα συμπτώματα να υπάρχουν 3 φορές την εβδομάδα, για έναν μήνα. Ως χρόνια, χαρακτηρίζεται η αϋπνία που τα συμπτώματα διαρκούν για 3 μήνες τουλάχιστον. Η επίμονη αϋπνία (διάρκεια τουλάχιστον 6 ετών) μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας λόγω της αύξησης των επιπέδων CRP στο αίμα. Η ουσία αυτή συνδέεται με την εκδήλωση πνευμονικών και καρδιαγγειακών παθήσεων, σακχαρώδη διαβήτη, άνοια, κατάθλιψη, καρκίνο, παχυσαρκία. Αναγνωρίζονται δύο τύποι αϋπνίας: Οξεία, που διαρκεί από 3 εβδομάδες έως και 6 μήνες. Χρόνια, που διαρκεί από 6 μήνες έως και περισσότερο από 1 χρόνο. Η χρόνια αϋπνία σχετίζεται με την ανάπτυξη ψυχολογικών ή ψυχιατρικών διαταραχών.   ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ

• Δυσκολία στην έλευση του ύπνου
• Συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις
• Ιδιαίτερα πρωινό ξύπνημα
• Έλλειψη συγκέντρωσης και ενεργητικότητας στη διάρκεια της ημέρας
• Κούραση και καταβολή
• Υπεραπασχόληση με την έλλειψη ύπνου

  ΑΙΤΙΑ

• Στρες
• Υπερβολική κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ
• Εγκεφαλικά νοσήματα
• Καρδιακά νοσήματα
• Νεφρικά ή ηπατικά νοσήματα
• Πεπτικές διαταραχές
• Ορμονικές διαταραχές
• Εμμηνόπαυση

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ ΤΗΣ ΑΫΠΝΙΑΣ

• Κρατήστε τακτικά ωράρια ύπνου
• Φροντίστε να υπάρχει πλήρης συσκότιση στην κρεβατοκάμαρα
• Απομακρύνετε τηλεόραση και υπολογιστή από την κρεβατοκάμαρα
• Αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο
• Ασκηθείτε τακτικά, ποτέ όμως πριν τον βραδινό ύπνο
• Απέχετε από καφεΐνη, αλκοόλ, πικάντικα φαγητά και κάπνισμα το βράδυ
• Πιείτε ζεστό γάλα
• Αναζητήστε πρακτικές χαλάρωσης
• Μη πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί
• Διαβάστε ένα βιβλίο

ΘΕΡΑΠΕΙΑ Μελέτες που έχουν εκπονηθεί σε διάφορα κοινωνικοπολιτισμικά περιβάλλοντα δείχνουν ότι ένα 20%-30% των ατόμων όλων των ηλικιών, ιδιαίτερα οι γυναίκες και οι ηλικιωμένοι, δεν φαίνονται ικανοποιημένα με την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου. Μόνο, όμως, το 10% του γενικού πληθυσμού βρέθηκε να πάσχει από αϋπνία. Στις περιπτώσεις της χρόνιας αϋπνίας, χορηγούνται κατάλληλα φάρμακα και συστήνεται υποστηρικτική συναισθηματική ή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία. Κλείστε On line ραντεβού με την / τις ειδικότητες γιατρών σχετικές με το σύμπτωμα Ψυχίατρος Για αναζήτηση γιατρών σε ειδικότητες σχετικές με το σύμπτωμα από το Vrisko.gr  Ψυχίατρος