Τι είναι ο Θυμός και πως να τον διαχειριστείτε

Ο θυμός είναι ένα υγιές, ανθρώπινο συναίσθημα, προκαλούμενο συνήθως από εσωτερικούς ή εξωτερικούς παράγοντες. Ο θυμός συνοδεύεται από βιολογικές και ψυχολογικές αλλαγές και υπό κανονικές συνθήκες, χρειάζεται από μερικά δευτερόλεπτα μέχρι το πολύ λίγα λεπτά για να εξωτερικευτεί. Η ένταση ποικίλλει, από απλό εκνευρισμό μέχρι έντονο ξέσπασμα και ανεξέλεγκτη οργή. Όταν ξεπεραστούν τα όρια, μπορεί να γίνει καταστροφικός και να προκαλέσει προβλήματα τόσο στο κοινωνικό, όσο και στο εργασιακό περιβάλλον.

ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΤΟΝ ΘΥΜΟ Ο θυμός προβάλλει λογικές ή παράλογες σκέψεις και απαιτήσεις και οδηγεί σε προσωπικές αλλαγές ή δίκαιες διεκδικήσεις. Είναι μια φυσιολογική αντίδραση όταν νιώθουμε ότι έχουμε προσβληθεί, εξαπατηθεί, πληγωθεί ή μας έχουν συμπεριφερθεί με άσχημο ή άδικο τρόπο. Ο άνθρωπος θυμώνει είτε με τον εαυτό του, είτε με κάποιο άλλο άτομο ή καταστάσεις. Προσωπικά προβλήματα, δυσκολίες συναισθηματικές ή πρακτικές, τραυματικές εμπειρίες, απραγματοποίητες προσδοκίες, ακόμη και αναμνήσεις μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα θυμού. Καθυστερημένη άφιξη σε ραντεβού, απρόβλεπτη κίνηση, ματαίωση κάποιας πτήσης, αποτυχία ολοκλήρωσης μιας εργασίας, ακόμη και η αποτυχημένη προσπάθεια σε μια συνταγή είναι μερικά παραδείγματα εξωγενών παραγόντων που μπορούν να οδηγήσουν στον θυμό. ΕΚΤΟΝΩΣΗ ΘΥΜΟΥ Είναι απόλυτα υγιές και απαραίτητο να εκφράζεται ο θυμός, διότι όταν καταπιέζεται μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, τόσο ψυχολογικά, όσο και σωματικά. Ο καταπιεσμένος θυμός εξελίσσεται σε μια υπόθεση που εκκρεμεί και κλιμακώνεται με αποτέλεσμα όταν κάποτε εκφραστεί να μοιάζει με καταστροφική, ηφαιστειακή έκρηξη. Ο θυμός, λοιπόν, είναι μια φυσιολογική και χρήσιμη αντίδραση όταν εκφράζεται στις σωστές αναλογίες και στον σωστό χρόνο. Ο θυμός μάς παρακινεί να δραστηριοποιηθούμε, να θέσουμε κατάλληλα όρια στη ζωή μας και να κάνουμε συνειδητοποιήσεις. ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΘΥΜΟΥ Απλές τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του θυμού

• Μετρήστε έως το 10
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και απομακρυνθείτε από τον χώρο της έντασης
• Κάντε κάποια μορφή άσκησης (τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, κ.α.)
• Σκίστε αμέτρητα χαρτάκια
• Χτυπήστε ένα μαξιλάρι
• Βγάλτε μια κραυγή

Σε δεύτερο χρόνο:

• Εκφράστε τον θυμό σας με ήπιο τρόπο
• Επικεντρωθείτε στο πρόβλημα
• Εξερευνήστε τα συναισθήματά σας
• Επικοινωνήστε αποτελεσματικά
• Αξιολογήστε τις αφορμές του θυμού
• Γίνετε ενεργητικοί ακροατές
• Επικεντρωθείτε στο πρόβλημα
• Παραδεχθείτε τα λάθη σας και μοιραστείτε τα με τον άλλο άνθρωπο

Πως αντιμετωπίζεται

Σε περίπτωση που η διαχείριση του θυμού γίνεται με δυσκολία, απευθυνθείτε σε ειδικό για εξατομικευμένο πρόγραμμα και συναισθηματική υποστήριξη. Κλείστε On line ραντεβού με την / τις ειδικότητες γιατρών σχετικές με το σύμπτωμα Ψυχίατρος Για αναζήτηση γιατρών σε ειδικότητες σχετικές με το σύμπτωμα από το Vrisko.gr  Ψυχίατρος