Τι είναι το Άγχος και πως αντιμετωπίζεται

Το άγχος είναι ένα δυσάρεστο υποκειμενικό αίσθημα έντονης ανησυχίας και νευρικότητας. Μπορεί να συνδυάζεται και με άλλα συμπτώματα, όπως σφίξιμο στο στήθος, αίσθημα παλμών (ταχυκαρδία), πόνος στο στομάχι, δύσπνοια, τάση για λιποθυμία. Το άγχος επίσης συνδέεται με πονοκεφάλους, διαταραχές ύπνου, δυσκολία συγκέντρωσης, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, αυξημένη αρτηριακή πίεση και μακροπρόθεσμα προκαλεί σημαντικά προβλήματα υγείας και διαταράσσει την κοινωνική και επαγγελματική δραστηριότητα.

Φυσιολογικά, το άγχος εμφανίζεται όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με κάποια δύσκολη κατάσταση και σκοπό έχει να μας κρατά σε εγρήγορση, ώστε να αντεπεξέλθουμε με επιτυχία. Πρόκειται δηλαδή για έναν μηχανισμό άμυνας του οργανισμού που βοηθά στην επιβίωσή μας. Αυτό το άγχος το νιώθουμε όταν περιμένουμε κάτι σημαντικό (π.χ. πριν από εξετάσεις) ή όταν αισθανόμαστε απειλή και είναι λειτουργικό, εφόσον δεν γίνεται υπερβολικό. Το άγχος αυτό, που συνδέεται με κάποια κατάσταση (δεσμευμένο άγχος ή άγχος-σήμα), είναι φυσιολογικό εφόσον δεν δυσκολεύει τη ζωή και τις δραστηριότητές μας και εφόσον υποχωρεί μόλις περάσει η δύσκολη κατάσταση που προκάλεσε την εμφάνισή του. Όταν όμως οι εκδηλώσεις του είναι πολύ έντονες, μας εμποδίζει να λειτουργήσουμε, οπότε χάνει τον προστατευτικό του ρόλο και γίνεται βλαβερό. Εκτός όμως από το φυσιολογικό αυτό άγχος, υπάρχει και το γενικευμένο, το οποίο δεν σχετίζεται με κάποια κατάσταση ή γεγονός, αλλά είναι ακαθόριστο. Σε αυτή την περίπτωση, η ανησυχία μπορεί να μην είναι μεγάλης έντασης, αλλά είναι συνεχής και διαρκεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα, οπότε μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στη σωματική και ψυχική υγεία, αλλά και στην κοινωνική δραστηριότητα. Άλλοι τύποι παθολογικού άγχους είναι οι κρίσεις πανικού, κατά τις οποίες το άτομο αισθάνεται ξαφνικά και για μικρό χρονικό διάστημα πολύ έντονο άγχος, δύσπνοια, εφίδρωση και έχει το αίσθημα ότι θα του συμβεί κάτι κακό ή ακόμα ότι θα πεθάνει, και οι φοβίες, κατά τις οποίες το άγχος και τα συνοδά συμπτώματα εκδηλώνονται όταν το άτομο βρεθεί αντιμέτωπο με κάποιο συγκεκριμένο ερέθισμα ή συνθήκη (π.χ. όταν βρεθεί σε κλειστό χώρο, οπότε μιλάμε για κλειστοφοβία).

Πώς αντιμετωπίζεται το Άγχος

Κάποιες τεχνικές περιορισμού του άγχους, μπορούν να είναι οι εξής:

• Συζήτηση με φίλους και πρόσωπα εμπιστοσύνης
• Μια βόλτα
• Ακρόαση μουσικής ή ήχων της φύσης
• Οργάνωση δραστηριοτήτων με καθημερινές λίστες
• Ιεράρχηση υποχρεώσεων, αποφυγή φόρτου με υπερβολικές δραστηριότητες και θέσπιση ρεαλιστικών στόχων
• Αποφυγή έντονων ερεθισμάτων και δυσάρεστων ειδήσεων (π.χ. ταινίες θρίλερ)
• Τακτική άσκηση
• Οργάνωση μικρών αποδράσεων
• Αποφυγή καφέ, καπνού, αλκοόλ και άλλων διεγερτικών ουσιών και αντικατάστασή τους με χαλαρωτικά ροφήματα, όπως το χαμομήλι, το τίλιο, η βαλεριάνα, ιδιαίτερα τις βραδινές ώρες
• Χλιαρό ντους με χαλαρωτικά αιθέρια έλαια (π.χ. λεβάντας)
• Γήινες και παλ αποχρώσεις στους προσωπικούς χώρους
• Υγιεινή διατροφή, τακτικά γεύματα και επαρκής ύπνος
• Ενασχόληση με κάποιο ευχάριστο χόμπι
• Εξασφάλιση χρόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για ξεκούραση (ένας σύντομος ύπνος, ή έστω χαλάρωση με κλειστά μάτια για μερικά λεπτά)
• Ανάκληση ευχάριστων αναμνήσεων από το παρελθόν κοιτάζοντας φωτογραφίες

Σε κάθε περίπτωση, αν ο ασθενής δεν μπορεί να διαχειριστεί το άγχος του και του δημιουργεί προβλήματα στην καθημερινότητα, θα πρέπει να αναζητήσει βοήθεια ειδικού Κλείστε On line ραντεβού με την / τις ειδικότητες γιατρών σχετικές με το σύμπτωμα  Ψυχολόγος, Ψυχίατρος Για αναζήτηση γιατρών σε ειδικότητες σχετικές με το σύμπτωμα από το Vrisko.gr   Ψυχολόγος, Ψυχίατρος.